睡眠是机体回复整合和巩固记忆的重要环节，对于促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响孩子的心理情绪。另外人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成，所以睡眠好，孩子才能长高长壮。此外，睡眠还能增强孩子们的身体产生抗体的能力，促进各组织器官进行自我修复，增强抵抗力。

近日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生睡眠时间和就寝时间提出明确要求。小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间小学生一般不晚于21:20。要保证孩子科学地睡眠，才能让他们收获幸福的生活。

01舒适环境

营造舒适的睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。

02规律就寝

睡觉前,让孩子做一些放松的活动,例如洗澡、泡脚、听音乐或是看书。很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来。尽量做到按时睡觉、按时起床。

03睡前宁神

在孩子就寝前，多交流一些积极的、有助于孩子身心放松的话题，引导孩子睡前做到“三不要”：睡前不要做剧烈运动；睡前不要躺在床上玩手机或电子产品；睡前不吃零食，从而保证孩子尽快入睡。

04睡姿合理

因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏。

只有提高睡眠质量，才能有好精神、好身体来应对每天的学习和生活。让我们同心协力，助力孩子科学睡眠，努力为孩子们创设美好的成长空间！